在長達23小時的課程中，我認為內容可歸納為三大部分：
- 受害者，負責任，根據目的選擇
- 說故事，主動聆聽，與提問
- 接納過去不圓滿，肯定自己三大特質
受害者－＞負責任－＞有選擇
受害者和負責任都是真相。採取受害者有隱藏好處，內容包含：
- 逃避責任
- 得到同情，取得關注
- 拖延 舒適 安全
- 保護形象 證明對
- 控制
負責任放棄了當受害者的好處，內容包含察覺以下要素：
- 真實經過
- 警訊徵兆
- 有做沒做
- 信念 自動化模式
講故事－＞主動聆聽－＞反問
- 頭條式標題
- 峰終法則
- 情境帶出情緒
食材：
- 情境：人事時地物
- 體驗：五感（想像） 感受（共情） 小聲音（理解）
- 啟發／價值觀
我可以多加強的地方：情緒 感受 小聲音
主動聆聽的重點：
- 事件
- 感受
- 焦點
開放式問句收集訊息，封閉式問句確認訊息，考慮回答所需的成本
冒險的內容
與前前任通話修復關係的和解
與父親通話，道歉感謝收回應與祝福
打電話給較不認識的人聊天
結尾式句子
- 墜入河中不會使人溺水，一直沉在其中才會
- 所有的煩惱都是人際關係的煩惱，和解是煩惱的終點
- 人與人是否能建立深刻的連結，在於他們交換多少靈魂和脆弱
- 情緒上的成熟是：有勇氣表達自己的感情與信念，又能顧及他人的感受與想法
- 每一個真心誠意的道歉與道謝，都是一種救贖
我個人的理解與感想
回到我自己的問題上，我認為以UC教學的架構得出的答案是：用負責任的心態做好增進關係的事情，剩下的就課題分離。然而我認為這對一開始就無心的人並不湊效。與其對無心的人做出額外努力，不如一開始就將之排除在外。
結業儀式所做的一切，我的理解是意圖全然地讓自己接納自己。這個接納的對象，一個是自己最接近出生時期的照片，一個是寫信給多年前的自己。我的理解是都是同一個個體啦，雖然不同的自己存在於不同的時間與年齡，但存在於更高維度的自己應該是能跨越不同時間的存在，沒有時間早晚之分的，所以我認為我們學習接納的是那個更高維度的自己。
官方發布心得
在第二階課程之前，很遺憾的我一直沉浸在無止盡的單身焦慮之中，但是課程結束的時刻，我卻自動好了，隔天早上起床神清氣爽，百分百的專注投入工作。其中原因為何我並不太清楚，但我能細數的是我能做的改變。
其實我沒有自己認為的那麼會聊天，在UC的練習與回饋中，我知道有效的聊天內容所需要的要素，也知道了自己比較不擅長的就是在故事中傳達情感與小聲音，這些都是我能再優化的聊天品質。在負責任的練習中，我了解到受害者和負責任都沒有錯，然而轉成負責任的角度，就能看到自己還能做的事情，永遠都會有選擇。在人際關係冒險中，我突破了終其一生可能都不會再聯絡的人，說出了本來終其一生不會說出的話，這或許代表人際關係新的可能性。在接納自我的練習中，我本來認為寫給自己的信根本沒用，對於35歲以後的自己，遺憾就是遺憾，但除了感情不圓滿之外，寫給自己的信如同迴力鏢打中自己，我也接受了曾經確實累積留給自己的資產。肯定自己的過程中，我原本只用教學醫院的助理教授醫師定義自己，現在則承認自己是堅持積極善良的男人。
回到我想要的結果，是要建立長久經營的關係。現在所學能不能做到，我內心仍沒有答案，然而以負責任的態度，且用用心練習內化的方式，來幫助自己創造出結果。
